Rebote de Salud

POSTURA DEL REBOTE SALUDABLE:

Una postura neutral o "básica" sirve como punto de referencia para todos los demás saltos.

Colócate sobre el tapete en una posición neutral, similar al inicio de una carrera en atletismo.
Los pies deben estar ligeramente más separados que el ancho de las caderas para mayor equilibrio y estabilidad.
Los pies están en una posición neutral, con los dedos apuntando hacia adelante, extendidos naturalmente y sin agarrar.
Las rodillas están ligeramente dobladas y no están bloqueadas.
Activa el core.
Consigue una buena apertura de hombros.
Extiende a través de la columna vertebral (desde el hueso sacro hasta la parte superior de la cabeza); la cabeza está levantada y en una posición neutral.
La mirada es firme y hacia adelante.
Las manos descansan cómodamente en las caderas o a los lados (al sostener la barra de ejercicio, las muñecas están en posición neutral, los antebrazos paralelos al suelo con un agarre ligero y relajado).

BAJO IMPACTO:

Las principales articulaciones del cuerpo están llenas de líquido sinovial, que actúa como lubricante y ayuda a que las articulaciones se muevan con suavidad. Al considerar esto en el contexto del rebote, vale la pena notar que el acto de rebotar (en un equipo adecuado) hace que tus articulaciones y músculos trabajen a favor y en contra de la gravedad. Esto te brinda un entrenamiento efectivo y sin estrés. Como beneficio adicional, el rebote crea una sinergia de ejercicio; no solo tus articulaciones y músculos reciben un entrenamiento vigoroso de bajo impacto, sino que tus articulaciones se lubrican y también activas tu corazón y sistema linfático.

REBOTE DE SALUD:

Mientras rebotas, intenta ser constantemente consciente de la posición de tu cuerpo en relación con el marco. Esto se puede lograr haciendo ejercicio frente a un espejo y, de vez en cuando, mirando hacia abajo para verificar la posición. Al rebotar, evita rebotar demasiado alto o de forma descontrolada (los pies no deben elevarse más de cinco centímetros del tapete) y mantén la cabeza erguida y la mirada al frente. Mantenerse bajo ayuda a controlar mejor el rebote. Enfocar los ojos en un objeto fijo al otro lado de la habitación puede ayudar a regular el rebote.

Aterriza cada rebote enfocándote en presionar hacia abajo en lugar de saltar hacia arriba. No todos los movimientos empiezan y terminan en el centro del tapete. Mantener un buen control del rebote es más importante que la altura del salto; de hecho, muchos ejercicios no requieren que los pies se levanten del tapete.

Concéntrate en mantenerte bajo y presionar hacia abajo en lugar de saltar hacia arriba; imagina un “techo bajo” como referencia.
El control del rebote es más importante que la altura del salto.
Mantén el core activado y la mirada hacia adelante.
Mantén una posición corporal lista para el atletismo con una flexión de 10-15 grados en las caderas, una ligera flexión de las rodillas y un alineamiento adecuado de los pies, las rodillas, las caderas, la columna vertebral y el cuello.
Revisa periódicamente la posición del cuerpo en relación con el marco.
Ten en cuenta que se requiere más control al rebotar en una posición de pies más estrecha en comparación con una colocación de pies más ancha.
Recuerda mirar hacia abajo periódicamente para verificar la posición y colocación de los pies en el tapete.

TRES TIPOS DE REBOTE

Uno: Pies anchos – Rebotar con los pies en contacto con el tapete

Dos: Levantar ligeramente los talones manteniendo los dedos de los pies en contacto con el tapete

Tres: Levantar los pies del trampolín aproximadamente 1-2 pulgadas como máximo

DESCENSO BÁSICO

Para desacelerar, reduce gradualmente la frecuencia y la altura del rebote, regresando a la posición de postura básica, disminuyendo gradualmente la tasa de rebote. También es aceptable detenerse de inmediato. Evita saltar del JumpSport Fitness Trampoline; en su lugar, transita de manera segura del rebote en el trampolín a un paso hacia el suelo.

POSTURA DEL REBOTE SALUDABLE:

BAJO IMPACTO:

REBOTE DE SALUD:

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